lovefitness butt lift challenge

 

Del 1 :

Del 2 :

———————————————————————————

Dag 2

———————————————————-

Dag 3

Du skal bruge en stol, en håndvægt/kettlebell og en sandbag. Derudover bruger jeg mit sjippetov i min opvarmning 🙂 og min UGI-ball i den aller sidste øvelse, men den kan man enten lave med en let håndvægt eller en let kettlebell hvis UGI ikke lige er dét du har i din udstyrspakke 🙂

Træningen varer altså næsten 40 minutter og du kan altid stoppe HIIT træningen når du syntes du har været rigeligt igennem og så lige nappe de 50 gentagelser til sidst hvis du vil 🙂

Part 1

 

Part 2

 

 

Dagens HIIT er 30 minutter og bygget op således:

40 sekunders cardio  HIGH KNEES/ 50 sekunder øvelse

  1. courtsey lunge twist & curl R
  2. -II-                                           L
  3. dolphin press
  4. sit to stand leg front & side R
  5. sit to stand    L
  6. side plank leg lift R
  7. side plank  L
  8. dip & hip lift & leg out
  9. squat jump & 3 lunges
  10. down dog stretch& toe touch
  11. down dog stretch
  12. pretzels lift  R
  13. pretzels lift   L
  14. squat coutsey kick alt. leg
  15. one leg dead lift and pull up R
  16. one leg dead lift L
  17. side plank hold R
  18. side plank hold L
  19. frogger single leg push up
  20. wood chopper standing

Derudover er der 50 push ups 🙂 lige til at slutte af med…. super dejligt

———————————————————-

Dag 4  (sjippetov, stol og 2 X 10 kg håndvægt)

opvarmning 3 min

HIIT abs and butt 12 min

  1. plank & twist leg R
  2. plank & twist leg L
  3. v up & rev crunch (hip lift)
  4. side crunch R
  5. side crunch L
  6. toe tap & crunch
  7. slow mt. climbers
  8. plank leg lift & knee dips
  9. Hip thrust R on chair
  10. hip thrust L on chair
  11. one leg dead lift and calf raise R
  12. one leg dead lift and calf raise L

50 burpees and to stand (2 x 10 kg håndvægte)

Alt ialt tager programmet lige omkring 27 minutter….

 


 

Fun butt and leg exercise workout for that tight booty lovefitness w/pernille

10 sec of rest

50 sec of work

  1. Step up jumps R
  2. Step up jumps L
  3. Strict mt climbers
  4. Hamstring roll ins SWISS BALL
  5. Dog pos. Hamstring heel up R
  6. Dog poze Hamstring heel up L
  7. Frog jumps
  8. Dead lift sumo
  9. Hip thrust (weight) and in/out
  10. Deep squat jumps
  11. Dog poze leg over and out R
  12. Dog poze leg over and out L
  13. Super man on SWISS BALL arms on ground