Julekalender 2014

1. december  16 min…

 

 

—————————————————————————- :::: —————————————————

 

2. december og vi har en 16 minutters træning klar. Intet udstyr og masser af cardio. plus den lille kalendergave 😉

God fornøjelse:-)

 

———————————————————::::————————————————————————

 

 

3. december ca. 20 min 🙂

 

————————————————————:::::——————————————————————–

4. december 16 min… og du skal/kan bruge 2 stk håndvægte og eller en sandbag/kettlebell til nogle af øvelserne 🙂

 

 

 

5 dec. 18 min 🙂

 

__________________________________________:::__________________________________

 

———————————————————————::::—————————————————————

8. december

12 min. og du skal/kan bruge en stol og en håndvægt/UGI hvis du vil give den ekstra gas

 

 

———————————————————————::::—————————————————————–

9. december  ( Jeg bruger en kettlebell som vægt og en stol i den sidste øvelse) Primært ben, core og SKULDER. Pyha den var hård

 

 

—————————————————————-:::::———————————————————————

10 december

20 minutters træning. Stol skal bruges og ellers er det bare dig og en masse burpees 🙂

 

 

 

 

—————————————————————: : : ——————————————————————-

 

11 december

 

 

———————————————————-::::—————————————————————————–

12 december….  20 min  abs and butt

 

 

 

—————————————————————  🙂 —————————————————————————-

14 min uden udstyr…..

 

 

 

————————————————————————::::————————————————————————-

20 minutter…..

Jeg bruger en ugi i den første øvelse / man kan sagtens bruge en håndvægt/sandbag/ kettlebell, bare ikke for tung men I kan også lave øvelsen uden noget. Bare husk at komme helt ned og røre gulvet med hænderne så 🙂

———————————————————   🙂  ——————————————————————————-

 

24 minutter og hvis det bliver for meget, så nøjes med den første runde på 12 min 😀

Jeg bruger et sjippetov, men hvis I ikke har sådan et, så kan I jo altid lave high knees, ski jumps, jacks….. I vælger selv, hold bare pulsen igang.

 

 

———————————————————::———————————————————————————

17 december

Intet udstyr nødvendigt 🙂

 

15 min og du skal bruge et sjippetov og en sandbag eller kettlebell eller håndvægt 🙂

 

20 december 🙂

 

21 december incl. kalendergaven 😉

 

22 december 18 min

 

 

34 comments on “Julekalender 2014

  1. admin

    Hej Gitte.
    Glad for at du stadig får trænet og ja.. desværre skal det nogen gange gøre ondt før man forstår hvad overtræning angår. For det kan resulterer i, at man kan komme til at skulle holde en lang pause uden at man har lyst.
    God idé at tage den med ro. Du kan jo lave nogle maveøvelser evt. tjek mine maveprpgrammer ud. Det kan være at du kan skifte nogle af øvelserne ud, hvis de er for hårde for dine knæ og hofter ;-(
    Knus Pernille

  2. Gitte Eilstrup

    Dag 8 klaret i morges – og din snak med at tage 2 træninger på 1 dag er så relevant for mig. Har døjet med en overbelastet læg, men jeg ville ikke stoppe hverken med øvelserne eller løb, med det resultat at smerterne endte både i læg, knæ og hofter – så nu er det lært!

    Jeg vælger at tage den lidt med ro resten af december – men er stadig helt vild med dine træninger:-)

    Knus Gitte

  3. admin

    Jo det kan vi da sagtens arrangere 🙂 Det vil jeg planlægge ind i een af de kommende træninger 🙂

  4. Ann Louise Larsson

    10 december klaret.
    Den var ikke så slam som jeg havde frygtet. Lavede nogle forskellige burpees for ikke at gå død.
    Som sagt, så elsker jeg de forskellige træninger imellem.
    Er det muligt at ønske en lignene træning, men i stedet for burpees ind imellem, så lave side-jump-lounches ? (undskyld stavningen 🙂 ) her i julekalenderen?

    Ha en dejlig blæsende onsdag.

    knus

  5. Mulle

    Ja de 20 min fløj afsted…..

  6. Eva

    Så er dag 10 klaret den var vild (y)
    God dag til alle
    Knus Eva

  7. Eva

    Fik ikke skrevet i går, men dag 9 klaret i går (y)
    Knus Eva

  8. Rikke

    Jeg fik også klaret dag 9. Der er ømme arme og skuldre, men på den gode måde 😉

  9. admin

    Tak mulle…. ja planke som alternativ er sørme heller ikke tosset. Glad for at du kunne lide træningen 🙂 dejligt

  10. Mulle

    Hold kaje det var god træning… Ingen kalendergave til mig i dag…. Sitrer totalt over hele kroppen! Er ikke til MC så lavede planke i stedet.. Og shit man one leg hipfrost… Er det lige længe siden eller hva? Av for dælen…….
    Fed træning! Det er hel klart en jeg vil gentage

  11. Rikke

    Dag 8 klaret 😉

  12. Mie

    Hej Pernille, sådan kan det gå! Godt vi er på igen, og tak for endnu en god træning! Og tak for dine overvejelser omkring dobbelttræning. Jeg synes det er rigtig godt du siger det. :)kh

  13. Ann Louise Larsson

    done done done. 🙂

    vil lige sige til træningen d. 6 december, så er det absolut min favorit når der er mange forskellige øvelser. super
    så den kom på i aftes, så jeg snuppede den lige der. men ja, dejligt med en fridag

    ha en dejlig dag.
    knus

  14. admin

    Du havde fuldstændig ret Mie… den var aldrig blevet udgivet fra YOUTUBE…. ingen andre har nævnt noget, så derfor har jeg slet ikke været opmærksom på dette. Jeg var i byen fredag aften og glemte da at ligge den på min blog da jeg kom hjem. Jeg undskylder. Så er der jo bare en træning mere til en mørk december aften 😉

  15. admin

    Hej Mie
    Jeg erstatter hver dag ‘dagens julekalender’ så det ALTID er den sidste nye træning der ligger dér. Du skal gå op i øverste menu og trykke på julekalender. Derunder ligger de træninger vi indtil nu har lavet i december 🙂
    Håber det giver mening.-
    Mvh Pernille

  16. Mie

    Jeg kan ikke se dag 6 træning? Har i stedet lavet 20 min fra november + indhentet alle kalendergaverne, så nu er jeg med igen:)

  17. Rikke

    Dag 5´s træning klaret her på dag 6 😉

  18. Eva

    Dag 6 klaret med dag 4 (y)
    Knus Eva

  19. Mie

    Hej Pernille, det var dag 4+5 som planlagt. Mine skuldre stod af inden sidste halvanden omgang på dag 5. Har ikke haft problemer med skuldrene før, men tror dobbeltræningen i går og de mange “planks” var rigeligt. Så det blev en masse squat/lunges istedet. Det lyder godt med en pausedag søndag. Jeg har i hvert fald brug for pausedage ind imellem! Tror jeg skal have en pause i morgen, og så er jeg med igen på lørdagens træning søndag. Så kan det være jeg kan overskue at få kalendergaverne med:)endnu engang Tak for skøn træning, det er dejligt at være med!

  20. Eva

    Dag 5 klaret (y)
    God dag knus Eva

  21. Ann Louise Larsson

    wow, snakker man om døde arme 🙂
    Den sidste omgang måtte jeg lave på knæene. Armene syrede helt til.

    Men super træning. Har lagt mærke til at jeg er ved at få noget der ligner muskler på skuldrene.. Syret ;P

    Ha en dejlig dag

    knus

  22. Mulle

    Kun 1 runde til mig i dag – mine skuldre gider skutte…. Tager lige lidt squat og baller i anden serie

  23. Rikke

    Så fik jeg klaret dag 4

  24. admin

    Ja den er lumsk hård…. på den gode måde 😉
    Godt at du har fundet en metode hvor du kan se videoen 😀 God dag Mulle

  25. Mulle

    Did it og er smadret på den gode måde

  26. Rikke

    Nåede ikke træning i går, men dag 3 er nu klaret 😉

  27. admin

    Dejligt at du har fået trænet Eva 🙂 er du kommet tilbage fra konference?

  28. Eva

    Puha dag 3 klaret.
    Knus Eva

  29. Eva

    2.december klaret (y)
    Dejlig dag til alle

  30. admin

    Fik du det til at virke Mulle?

  31. Rikke

    1.12. klaret

  32. Mulle

    Nøj den var god og hård – altid vildt hård når du gør det anderledes end vanligt… jeg fik mit kick! tak
    God 1 dec
    kh mulle

  33. Eva

    1 december klaret (y)
    Knus Eva <3

  34. Ann Louise Larsson

    Godmorgen.
    Så blev december da skudt igang.. Puhaaa

    Men fed træning.
    Ha en dejlig dag

    knus

Leave a reply