Julekalender 2014

1. december  16 min…

 

 

—————————————————————————- :::: —————————————————

 

2. december og vi har en 16 minutters træning klar. Intet udstyr og masser af cardio. plus den lille kalendergave 😉

God fornøjelse:-)

 

———————————————————::::————————————————————————

 

 

3. december ca. 20 min 🙂

 

————————————————————:::::——————————————————————–

4. december 16 min… og du skal/kan bruge 2 stk håndvægte og eller en sandbag/kettlebell til nogle af øvelserne 🙂

 

 

 

5 dec. 18 min 🙂

 

__________________________________________:::__________________________________

 

———————————————————————::::—————————————————————

8. december

12 min. og du skal/kan bruge en stol og en håndvægt/UGI hvis du vil give den ekstra gas

 

 

———————————————————————::::—————————————————————–

9. december  ( Jeg bruger en kettlebell som vægt og en stol i den sidste øvelse) Primært ben, core og SKULDER. Pyha den var hård

 

 

—————————————————————-:::::———————————————————————

10 december

20 minutters træning. Stol skal bruges og ellers er det bare dig og en masse burpees 🙂

 

 

 

 

—————————————————————: : : ——————————————————————-

 

11 december

 

 

———————————————————-::::—————————————————————————–

12 december….  20 min  abs and butt

 

 

 

—————————————————————  🙂 —————————————————————————-

14 min uden udstyr…..

 

 

 

————————————————————————::::————————————————————————-

20 minutter…..

Jeg bruger en ugi i den første øvelse / man kan sagtens bruge en håndvægt/sandbag/ kettlebell, bare ikke for tung men I kan også lave øvelsen uden noget. Bare husk at komme helt ned og røre gulvet med hænderne så 🙂

———————————————————   🙂  ——————————————————————————-

 

24 minutter og hvis det bliver for meget, så nøjes med den første runde på 12 min 😀

Jeg bruger et sjippetov, men hvis I ikke har sådan et, så kan I jo altid lave high knees, ski jumps, jacks….. I vælger selv, hold bare pulsen igang.

 

 

———————————————————::———————————————————————————

17 december

Intet udstyr nødvendigt 🙂

 

15 min og du skal bruge et sjippetov og en sandbag eller kettlebell eller håndvægt 🙂

 

20 december 🙂

 

21 december incl. kalendergaven 😉

 

22 december 18 min

 

 

34 thoughts on “Julekalender 2014

  1. Hej Gitte.
    Glad for at du stadig får trænet og ja.. desværre skal det nogen gange gøre ondt før man forstår hvad overtræning angår. For det kan resulterer i, at man kan komme til at skulle holde en lang pause uden at man har lyst.
    God idé at tage den med ro. Du kan jo lave nogle maveøvelser evt. tjek mine maveprpgrammer ud. Det kan være at du kan skifte nogle af øvelserne ud, hvis de er for hårde for dine knæ og hofter ;-(
    Knus Pernille

  2. Dag 8 klaret i morges – og din snak med at tage 2 træninger på 1 dag er så relevant for mig. Har døjet med en overbelastet læg, men jeg ville ikke stoppe hverken med øvelserne eller løb, med det resultat at smerterne endte både i læg, knæ og hofter – så nu er det lært!

    Jeg vælger at tage den lidt med ro resten af december – men er stadig helt vild med dine træninger:-)

    Knus Gitte

  3. 10 december klaret.
    Den var ikke så slam som jeg havde frygtet. Lavede nogle forskellige burpees for ikke at gå død.
    Som sagt, så elsker jeg de forskellige træninger imellem.
    Er det muligt at ønske en lignene træning, men i stedet for burpees ind imellem, så lave side-jump-lounches ? (undskyld stavningen 🙂 ) her i julekalenderen?

    Ha en dejlig blæsende onsdag.

    knus

  4. Tak mulle…. ja planke som alternativ er sørme heller ikke tosset. Glad for at du kunne lide træningen 🙂 dejligt

  5. Hold kaje det var god træning… Ingen kalendergave til mig i dag…. Sitrer totalt over hele kroppen! Er ikke til MC så lavede planke i stedet.. Og shit man one leg hipfrost… Er det lige længe siden eller hva? Av for dælen…….
    Fed træning! Det er hel klart en jeg vil gentage

  6. Hej Pernille, sådan kan det gå! Godt vi er på igen, og tak for endnu en god træning! Og tak for dine overvejelser omkring dobbelttræning. Jeg synes det er rigtig godt du siger det. :)kh

  7. done done done. 🙂

    vil lige sige til træningen d. 6 december, så er det absolut min favorit når der er mange forskellige øvelser. super
    så den kom på i aftes, så jeg snuppede den lige der. men ja, dejligt med en fridag

    ha en dejlig dag.
    knus

  8. Du havde fuldstændig ret Mie… den var aldrig blevet udgivet fra YOUTUBE…. ingen andre har nævnt noget, så derfor har jeg slet ikke været opmærksom på dette. Jeg var i byen fredag aften og glemte da at ligge den på min blog da jeg kom hjem. Jeg undskylder. Så er der jo bare en træning mere til en mørk december aften 😉

  9. Hej Mie
    Jeg erstatter hver dag ‘dagens julekalender’ så det ALTID er den sidste nye træning der ligger dér. Du skal gå op i øverste menu og trykke på julekalender. Derunder ligger de træninger vi indtil nu har lavet i december 🙂
    Håber det giver mening.-
    Mvh Pernille

  10. Jeg kan ikke se dag 6 træning? Har i stedet lavet 20 min fra november + indhentet alle kalendergaverne, så nu er jeg med igen:)

  11. Hej Pernille, det var dag 4+5 som planlagt. Mine skuldre stod af inden sidste halvanden omgang på dag 5. Har ikke haft problemer med skuldrene før, men tror dobbeltræningen i går og de mange “planks” var rigeligt. Så det blev en masse squat/lunges istedet. Det lyder godt med en pausedag søndag. Jeg har i hvert fald brug for pausedage ind imellem! Tror jeg skal have en pause i morgen, og så er jeg med igen på lørdagens træning søndag. Så kan det være jeg kan overskue at få kalendergaverne med:)endnu engang Tak for skøn træning, det er dejligt at være med!

  12. wow, snakker man om døde arme 🙂
    Den sidste omgang måtte jeg lave på knæene. Armene syrede helt til.

    Men super træning. Har lagt mærke til at jeg er ved at få noget der ligner muskler på skuldrene.. Syret ;P

    Ha en dejlig dag

    knus

  13. Ja den er lumsk hård…. på den gode måde 😉
    Godt at du har fundet en metode hvor du kan se videoen 😀 God dag Mulle

  14. Nøj den var god og hård – altid vildt hård når du gør det anderledes end vanligt… jeg fik mit kick! tak
    God 1 dec
    kh mulle

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *