April spring challenge

Så er der ny udfordring på vej til dig <3

Træning i april som skal gøre dig sommerklar 🙂 Jeg håber du er frisk på en lille udfordring.

Udfordringen vil starte med en test og den test skal så laves igen den sidste dag, så du kan se/føle dine fremskridt

Jeg vil prøve at gøre træningerne korte og har du brug for en længere træning, kan du altid gentage programmet 1-3 gange.

Der vil være nye træninger 6 dage ugentligt. VIGTIGT at man holder en trænings-fri-dag og bare giver kroppen mulighed for at komme sig, og genopbygge muskler 🙂

En anden vigtig ting er; at hvis man er rigtig øm, så skal pausedagen være dén dag. Man får INTET ud af at træne med MEGET ømme muskler. De skal have en pause. Husk dét.

Forbered dig på at give den gas og få din krop gjort strandklar 🙂

Her er vores april udfordring 🙂

 

 

 

Dag 3 18,5 min…. uden udstyr

Dag 4 12 min.

 

Dag 5 core-ab burn out 12 min og derefter 4 minutter med max cardio 🙂

Dag 6

 

——————————–DAG 7 PAUSEDAG 🙂 ——————————

Dag 8

16 minutter

 

Dag 9

27 min 🙂 Sorry

 

Dag 10

15 minutter 🙂

 

Dag 11

15 min

Dag 12 af eget valg…. knas med netadgang i sommerhuset og derfor ingen uploads 🙁

Dag 13

15 min…. forskellige cardio intet udstyr

 

Dag 14

15 min og forskellige burpees. Advarsel… den er brutal hvis man ikke er vant til at lave burpees 🙂

 

Dag 15

12 min med lidt udstyr og en full body workout 🙂

 

Dag 16 fridag 😀

 

Dag 17

15 minutter

 

Dag 18

Lang træning… ca 26 min. Kan deles op hvis du vil 🙂 der skal bruges en håndvægt eller to 🙂

 

Dag 19

12 min uden udstyr

Dag 20 (20 min med sjippetov og stol – hvis du har lyst)

 

Dag 21 (22 min)

 

Dag 22 abs only 🙂

 

Dag 23

 

Dag 24

 

Dag 25 PAUSEDAG 🙂

 

 

Dag 26

Dag 27

16 min 30/50

 

Dag 28

16 min 10/50 8 øvelser 2 runder

 

Dag 29 næstsidste dag

12 minutter 60/30 og jeg bruger en kettlebell 🙂 og min dip station

 

Dag 30 Fit test sidste dag i vores april udfordring

13 thoughts on “April spring challenge

  1. Kære Pernille, Så klarede jeg apriludfordringen og har lige taget fit testen -er du så færdig, den var hård! Nåede til 7. runde, 5. øvelse, 2 gentagelser. Hvor jeg sidste gang nåede til 7. runde, 4. øvelse, 1 gentagelse. Jubii!

  2. Hej Mie. Jeg varmer op med at sjippe og lidt squatøvelser og svinger lidt med armene for at varme skuldrene op.. Men uanset hvad kan du sagtens opleve at du kan lave flere gentagelser hvis det er runder. Da du er mere forberedt anden omgang plus hele din krop er mere klar. Det er sådan set ikke så skidt med mindre det er en super kort træning på 10-12 min. Så vil jeg forslå at du “tester” de forskellige øvelser inden. På den måde bliver du jo også varmet op 🙂

  3. Tak Pernille! Jo fit-testen var vildt hård! Jeg har ligeet spørgsmål : har lige erkendt at jeg bruger de første 10-12 minutter af dine træninger som opvarming -det er først herefter jeg kan lave flere gentagelser og give alt hvad jeg har! Hvordan kommer jeg igang med at udnytte din træning fuldt ud? Hvordan varmer du op?

  4. Velkommen hjem Mie 🙂
    Jamen 26 km vandring hver dag… det er da funktionel træning der vil noget 😀
    Super med fit-testen (var den ikke bare hård?). Glæder mig til at høre hvordan det går om en måned fra nu. Der er flere der har rykket sig i fit-testen 🙂

  5. Hej Pernille, jeg er hjemme fra 3 ugers ferie (indrømmet, uden træning udover 26 km vandring pr dag) og har startet april udfordringen idag. Har taget 1. fittest. Resultat nåede til runde 7 + 1 release burpee. Laver den igen d. 1/7. Kh Mie

  6. Den ligger der nu Mette og sorry at der lige var lidt opstartsvanskeligheder 🙂 alt er på plads og håber du er med os 🙂

  7. ja vi er igang og jeg beklager at der lige kom til at gå lidt af morgenen før den blev lagt op… skal nok prøve at få lagt dem op om aftenen dagen inden så morgenfolket også kan være med 🙂

  8. Hvornår starter det? Kan ikke vente til at komme i gang og blive FIT til sommer – det bliver så godt

  9. Hej Pernille. Ligger testen der, har ledt og kan ikke finde den? 1000 tak for en fed fed træning, det er så motiverende, super at du gider at gøre det 🙂 kh Mette

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *