30 dage november

Dag 1 (18minutter)

Dag 2: (12minutter)

Dag 3: (20 minutter)

Dag 4 fridag 🙂

Dag 5: (12 minutter)

Dag 6: (12 minutter)

Dag 7:( 18 minutter)

Dag 8 fridag 🙂

Dag 9: (16 minutter)

Dag 10: (18 minutter)

Du skal ikke bruge noget udstyr

10/50 (de 10 sekunder er mt.climbers, så der er ikke pause)

Dag 11 (20 minutter)

Du kan bruge en stol og en håndvægt/kettlebell i denne træning hvis du vil intensivere hårdhedsgraden 🙂

Dag 13: (12 minutter)

Du kan evt bruge en kettlebell eller sandbag for ekstra umpf 🙂

Dag 14: (24 minutter)

Dag 15 af 30 (12 minutter)

ikke noget udstyr nødvendigvis, bruger dog en UGI ball i den sidste øvelse til lidt ekstra vægt.

Dag 17 (20 minutter)

 

Dag 18 af 30 ( 12 minutter uden udstyr)

 

Dag 19 af 30

10 eller 15 min og du skal/ kan bruge et sjippetov, dernæst bruger jeg en kettlebell. Her kan du bruge en sandbag, håndvægt istedet hvis du ikke ejer en sådan én.

God træning.

Dag 21 af 30 (21 minutter uden udstyr)

Dag 22 af 30  (10 minutter- ikke udstyr men bruger en sandbag 18kg)

Dag 23 af 30 (12 min) intet udstyr

 

Dag 25 af 30 (24 minutter) uden udstyr

dag 26 a 30 (16 min) Jeg bruger en kettlebell og en sandbag.

 

Dag 27 a 30 (18 min) 6 øvelser og du kan/skal bruge en swiss ball og en håndvægt for ekstra udfordring

 

Dag 29 af 30 (12 min)

 

Dag 30 del 1

 

Dag 30 Del 2

23 kommentarer

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.