Ferie / hotel træning :-)

Ferien står for døren, og hvad skal der ske med din træning mens du er afsted.. fortvivl ikke. Her er svaret 😀

Hvis du vælger at tage din træning med på ferie eller weekend hjemmefra, så er her nogle muligheder for at få trænet uanset manglen på pladsen eller udstyr……

Jeg formoder de fleste af jer har en gymboss app hvor I kan indstille jeres timer efter det anviste og hvis ikke, ja så har jeg givet jer alternativer for dette. Ingen undskyldning 🙂

Hvis I bor på hotel hvor man ikke må hoppe, så er der altid mulighed for at lave eks. burpees uden hop men bare kom op og stå…. eller jump squats uden jump men ‘bare’ en squat.

God fornøjelse 🙂

——————————————————————-1—————————————————————-

10 min træning enten gymboss timer 10/50 eller 20 gentagelser af hver og 3 runder 🙂

1. Burpees

2. v ups

3. side jump lunges

4. mt. climbers

——————————————————————2——————————————————————-

15 min træning enten gymboss timer 10/50 eller 20 gentagelser af hver og 3 runder 🙂

1. lunge and front kick højre ben

2. side plank hip drop højre side

3. lunge and front kick venstre ben

4. crab toe touches 🙂

—————————————————————–3—————————————————————-

10-15-20 min træning AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Man vælger jo selv hvor lang tid uret skal tælle ned fra. Hvor meget tid vil man bruge???

25 push ups

25 side jumps hands touch floor

25 russian kicks

——————————————————————4—————————————————————–

10 min træning only abs ( sæt din timer på 1 minut X 10 runder/  eller lav 30 gentagelser af hver øvelse… så tager programmet nok lidt mere end 10 minutter)

1. elbow plank knee drop

2. side crunch højre

3 .reverse crunch and toe touch

4. side crunch venstre

5. russian twists

6. 4-4-4

7. plank knee tuck reptile skifte ben

8. side plank leg lift (skiftevis højre og venstre side)

9. plank up and down (commando) Ned på begge albuer og op på strakte arme og skift

10. sissors (skift ben ved gulv og i vejret liggende på ryggen) Husk laaangsomt tempo

———————————————————————5——————————————————————

15 min træning (3 runder)

20 sekunder = mt. climbers eller high knees

40 sekunder =  øvelserne herunder

1. lunge back and front kick & jump lunge (skift ben i dette hop)

2. one leg hip thrust Højre

3.squat and side leg lift

4. one leg hip thrust Venstre

5. side jump lunges

Hvis du ikke har en timer, så kan du vælge at lave :

50 mt.climbers / eller 50 high knees og så:

20 gentagelser af hver øvelse ind i mellem….. Det giver nok lige lidt mere end 15 min hvis du tager 3 runder men du kan jo så vælge kun at lave 2 runder…..

—————————————————————————6——————————————————————

5-10-15-20 min træning (afhænger af hvor mange runder du tager)

2 minutter –  db high knees eller sjippe/jacks/jogge på stedet

2 minutter –  V ups

1 minut –  push up & frogger(jump feet in/out in between each push up)

————————————————————————–7———————————————————————-

10 min træning ( Timer 15 / 60 – 8 runder)

ELLER 10 minutter AMRAP 20 gentagelser af hver øvelse)

1. push up and shoulder tap (evt. kun shoulder tap ved AMRAP)

2. squat and front kick (skift ben)

3. elbow plank leg lift up and sideways (skift ben)

4. step sideways and lunge out hand touch feet (skift ben) !!!!!denne kræver lidt plads sidevejs 🙂

————————————————————————————————————–

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *