Februar

Så er vi igang med Februar og jeg håber du er klar på endnu en måned med træning?

De kommer til at ligge på den her side. Jeg håber også at det bliver en smule oftere end i januar, men nu må vi se. Jeg har travlt i øjeblikket med skole og lektier så det er kun indtil videre mit håb at det kan blive sådan.

Der bliver lidt flere styrke træninger i den her måned. Så hvis du syntes der mangler lidt ekstra cardio så er det jo bare at finde en af de næsten 400 træninger der tilbyder netop dét.

God fornøjelse.


 

1. februar:

mellem hver øvelse skal du sjippe 200 sjips

træningen tog ca 25 minutter

  • 10 – manmakers
  • 20 -123 warrior hold
  • 30- swings
  • 30- lunge & twist
  • 20 plank sandbag pull
  • 10 ab leg out and up

 


2. februar 

20 minutter 10/50 og 10 øvelser igennem to gange.

  1. burpee lunges
  2. step up and switch jumps
  3. one leg sit & up kick front and side R
  4. – II – L
  5. Push up & commando
  6. step up shoulder press up R
  7.  – II – L
  8. coutsey lunge, twist and curl & kick side R
  9.  – II – L
  10. tricep push up knee tucks

God fornøjelse og vi ses

 


D.3 februar

en kort men hård træning med en blanding af cardio og styrke.

du skal/kan bruge en stol og to små håndvægte, evt en sandbag 🙂

  • 4 sumo sissor jump ins / 4 jump lunges
  • crossed leg push up evt. elevated 
  • 10 knee ins 4 plank cross under
  • clean and press and deep squat and press

 


 

D. 4 februar

Dagens træning er en ca. 16 minutters træning der går SÅ MEGET i balderne 🙂 og mine arme idag av av….

Du skal/kan af udstyr bruge: 2 x 5kg håndvægte men absolut ikke et must. Og to sliders…. kig videoen så du ved hvad jeg mener 🙂

Den er bygget lidt forskelligt op i forhold til de ‘normale’ træninger :

30 gent. af side /slide lunges med de to håndvægte

20 af tricep push up hold & 2 leg lifts

10 lunge back back sliders (10 med hver ben)

30 star jumps

20 dive bombers

10 side plank leg lift & knee tuck (10 med hver side)

og så afslutningsvis 

30 gent. af side /slide lunges med de to håndvægte

God fornøjelse og vi ses forhåbentlig


 

5. februar

Cardio ab HIIT 🙂 og jeg bruge en lille og en stor håndvægt plus EN STOL

Ind i mellem hver af de ti øvelser laver jeg enten high knees skip eller dynamic squats

  1. Burpee lunge
  2. plank jacks
  3. ninja jump tucks
  4. 123 knee tucks
  5. squat & front kick
  6. dip and leg out
  7. kick over and lunge back Højre
  8. santana switch arm and side
  9. kick over and lunge back venstre
  10. dips behind head


6. februar

2 minutter jump rope

3 burpees – 10 jump overs – 10 jump lunges –  X 3

10 overhead presses / 2 håndvægte

10 dips / stol

10 push ups

3 omgange af de tre øvelser

3 burpees – 10 jump overs – 10 jump lunges X 3

2 minutter jump rope 

Ialt omkring 16 minutter. God fornøjelse

 


8 februar-

Jeg laver 15 minutters forskellige øvelser med alle mulige forskellige variationer. Håber du syntes den er lige så sjov som jeg.

Skriver ikke detaljer, da det alligevel ikke giver mening.

Kig videoen igennem og se om det er noget for dig.

Knus og god træning


 

D. 9 februar

3 runder så hurtigt som muligt….

1 minut sjippe high knees

50 air squats

10 weighted step up /kettlebell

10/10 jump up lunge same leg

25 weighted plie squats

20 jump lunges switch legs


10. februar og jeg bruger en kettlebell 12 kg og en stol

30-toe taps on chair

10-overhead lunges (kettlebell)

30-toe taps on chair

10-overhead lunges and twist (kettlebell)

 

30-swings

10 burpees

30-swings

10 burpees

 

30 mt.climbers

10 tricep dips

30 mt. climbers

10 tricep dips

 

30- squat and courtsey højre

10 push up knee tuck

30-squat and courtsey venstre

10 push up knee tuck

Det tog mig 18 minutter


 

11.februar

to videoer. Jeg gentager en 14 minutters træning 2 gange og da der gik lidt kludder i min timer i den første var jeg nødt til at lave to videoer.

Der er en masse forskellige øvelser, så kig videoen igennem inden du går igang. MEN det er 14 forskellige øvelser og den involverer en stol, to små håndvægte, en sangbag og en væg ( ikke absolut nødvendigt men sjovt og ekstra hårdt ).

10/50 og 28 minutter flyver afsted…..god fornøjelse

 


13. februar

Så er der en brutal 21 minutters træning klar til jer.

20 burpees og 2 min sjip high knees til at starte med 🙂

dernæst kommer selve programmet for idag:

  • 20 – leaping mt.climbers
  • 10 – lift side plank & knee tuck
  • 10 – lift side plank & knee tuck
  • 20 – jumps switch legs on chair
  • 10 – runners poze & kick up
  • 10 – runners poze & kick up 

3 runder af disse øvelser og så er der gået lidt over 20 minutter. (incl. burpees og sjip)

 


 

14 februar 24 minutters cardio styrke legs / chest

  1. coutsey lunge & kick plie squat and feet clap – derefter BURPEE rock star stay low and 2 low jacks
  2.   – II – derefter BURPEE rock star stay low and 2 low jacks
  3. front kick alt leg and step back one arm plank jack – derefter BURPEE rock star stay low and 2 low jacks
  4. push up shoulder tap – derefter toe taps on chair
  5. staggered push up – derefter toe taps on chair
  6. diamond push up frogger – derefter toe taps on chair


 

15 februar 12 eller 24 min

  • jump lunges and kick up
  • strict mt. climbers
  • step up Right / kettlebell’
  • – II – left / -II-
  • 3 jump lunges plank back and push up
  • prisoner get up

Ind i mellem hver øvelse er der i første runde / og anden runde

  • sjip high knees
  • burpees

 


16. februar

Her har vi en træning der varer i 2+10+2 min. De første og de sidste to minutter er high knees sjip men du kan også løbe på stedet, lave high knees eller mt. climbers eller andet du har lyst til.

De 10 minutter ind i mellem er en AMRAP (as many rounds as possible)

  1. 10  – one leg sit and raise / ketttle bell
  2.  20  – low jacks
  3. 10  – dynamic burpees
  4.  20  – low jacks

Masser af sved og masser af ben balde træning til dig lige her. Er du frisk?


18.februar

Så er dagens træning endelig i kassen.

Den er bygget op således

30 sekunder = squat jump and feet claps (uh uh)

50 sekunder = 8 forskellige øvelser hvori jeg bruger en kettlebell 12 / 16 kg og en lille håndvægt

  1. donkey kicks and run through

  2. swings

  3. staggered push ups

  4. russian twists

  5. pendulums slow

  6. lunge forward and twist

  7. push up tri hold and leg lifts

  8. dead lift and shoulder press

Min video går lidt i kludder da jeg lige pauser mellem de to runder, så derfor kommer du til at stoppe videoen i pausen, og så tage part 2. Undskyld at det går lidt i kludder men håber at det er ok….

 


19.februar

14 minutters træning 

2 minutes leaping mountain climbers

AMRAP as many rounds as possible

10 – v ups / with weight

10 goblet squat / with kettle bell

10 jump tuck and touch down

10 side jump lunges 2=1 

& then 

2 minutes leaping mountain climbers

 

 


 

20 februar
Butt workout:
20-side jump lunges
20-weigted side jump lunge & knee up & lunge and switch lunge
20-courtsey lunge & kick side lunge and switch
and then :-)…..
_______________ 5 rounds of ________________________
20 bridges alt. leg
20 kettlebell swings
20 kettlebell squat jumps

 


Fatburn lovefitness cardio core insanity workout ready for you

Welcome to a brutal fatburn lovefitness cardio core insanity
Today we have a workout that is going to target the entire body.
10 secs of rest and 50 sec of work
1. squat and twist up
2. plank jump side to side
3. UGI burpee (opt. with the ugi)
4. plank 1-2-3
5. jump lunges touch downs (auch)
6. plank elevate shoulders
7. 2 froggers to sit and 2 v ups
8. bicykle twist up
9. Bear push up and jump tucks
10. knee in and lift off alt. legs
Have a fantastic workout and see you hopefully 🙂

 

 


 

Cardio fatburn kettlebell 3 series workout w/pernille

21 minutes 10 sec of rest 50 sec of work
1. Jump squats
2. Crab toe touches
3. Jump lunges (4) & (4) low jacks
4. Mt. Climbers
5. Kettlebell swings
6. Frogger in & out
7. Burpees

Dive bomber
Dead lift and shoulder pull ups R / kettlebell
Push up 2 reptile
Dead lift and shoulder pull ups L / kettlebell
Elbow plank leg lifts
Squat (deep) & leg out
1/2 divebomber and 2 knee drive down dog

1. Burpees
2. Froggers in & out
3. Kettlebell swings
4. Mt. Climbers
5. Jump lunges (4) & (4) low jacks
6. Crab toe touches
7. Jump squats

 

 


 

 

30/60 and for 18 minutes. 9 exercises and 2 rounds 🙂

30 sec high knees skipping in between each exercise

60 sec of work 🙂

1.Burpee lunges
2.Commando plank jacks
3.V up and pike up
4.Crossed under leg and push up
5.Hip thrust alt. Leg
6.Squat and twist down KB (20lbs)

 


10/50  3 rounds of 4 exercises

  1. 4 jump lunges 2 jump tucks 1 push up
  2. strict mountain climbers
  3. basket jumps
  4. table sway and hip thrust alt. legs


Så er der en ny træning fra Samsø

12 minutter 6 øvelser 2 runder 10/50

12 minutes 10/50
6 exercises 2 rounds

1- 4 mt.cl & power up / 4 High knees &jump tuck
2- high knees skips
3- walk out plank tri push leg lifts push off
4- side jump lunge & jump up /switch
5- donkey kick and kick through
6- star jumps (ouch)

Follow me on instagram for LoveFintess inspiration:https://www.instagram.com/lovefitness…
Follow me on twitter for latest LoveFitness news: https://twitter.com/pwhchefen?lang=da
Facebook updates on fitness and healthy lifestyle: https://www.facebook.com/lovefitness.dk/

 

 

 

 

Og så lige den træning der idag er kommet på SWEATSTREAM.TV

25 min.
1.Lunge back and front kick and switch
2.Scorpio push ups
3.Runners start kick and switch lunge KB X 2
4.Sliding push up shoulder tap (2)
5.Clean and press up SANDBAG squat

Cardio
1.Squat & feet claps
2.Skater and touch down
3.Vertical leaps
4.Surfers
5.Jump lunges up switch

Abs abs abs
1.Sandbag pull
2.Commandos and 2 toe touches
3.KB sit up and between
4.Russian twist & tossup (UGI)
5.4-4-4

Cardio
1.Squat & feet claps
2.Skater and touch down
3.Vertical leaps
4.Surfers
5.Jump lunges up switch

Strength
1.Lunge back and front kick and switch
2.Scorpio push ups
3.Runners start kick and switch lunge KB X 2
4.Sliding push up shoulder tap (2)
5.Clean and press up SANDBAG squat


Follow me on instagram for LoveFintess inspiration:https://www.instagram.com/lovefitness…
Follow me on twitter for latest LoveFitness news: https://twitter.com/pwhchefen?lang=da
Facebook updates on fitness and healthy lifestyle: https://www.facebook.com/lovefitness.dk/