24 minutes of pure fun (and evil) for fatburn lovefitness w/pernille

Chair workout

1. Step up jump switch
2. Dip and leg out
3. Step up jump over sideways
4. Elevated push up knee in reptile 2
5. Toe taps
6. Step up knee up jump down and plank push ups
7. Sit and jump up
8. Elevated push up 2 – mt climbers 8

Burpee – insanity for burpee lovers and everybody else (me)

1. Burpee star push up and up jack 2
2. Jump lunges 2 burpee up and rock star jump tuck
3. Burpee leg under toe to hand 2 push up and jump up
4. Plank leg out leg Crossed push up-2  burpee
5. Burpee 6 leaping mt climbers
6. Burpee leaping jumps
7. 1-2-3 burpee
8. Long leap small jumps back burpee

High knees & squat cocktail of fun 😉

1. High knees
2. Jump squats touch floor
3. DB high knees
4. Globe jumps
5. Tire runs
6. Basket
7. 10 high knees drop down
8. Jump squat feet clap lift off

 

---

25 minute no equipment bodyweight workout lovefitness w/pernille

1 minute cardio skipping in between each section:

1. Plank jack commando
2. Side jump lunge & jump knee up
3. Frogger push up leg lift push up
4. Dead bug
5. Down knee in plank down skater jump tuck 180

1. 3 point sit ups
2. Push up leg x jump
3. Sissor toe touches
4. Donkey kick up jump tuck 180
5. Plank down dog toe touch 2 alt arm – walk back and jump up 2

1. Dip and hip thust R
2. Dip and hip thrust L
3. Skater and jump up
4. Clapping push up 4 – plank toe touch 4
5. Jump lunges touch down 4 / side lunge low 4

1. Push up walk 6 leaping mt climbers
2. Ninja jump tucks / or kneel to stand & jump tuck
3. Pendulums 4 – run though 4
4. Lunge back jump up and lunge back switch
5. 180 burpee jump tucks

 

---

 

 

22 minutter

 

30 minutter delt op i to videoer….. 15 min hver 🙂

cardio, abs, shoulder death 😀

del 1

 

 

21 min…. uden udstyr

 

så er der en 24 min. træning hvis du har lyst til at træne længe.

du kan også godt dele den op og tage 12 min idag og så de resterende en anden dag 🙂

High knees og sjippe ind i mellem øvelserne

60/30 16 runder (24 min) eller 8 (12 min)

 

24 min abs / butt 🙂

24 min  (deri er der også 3+3 min burpee før og efter og dem er I mere end velkomne til at tage med.)

21 min med burpees i 6 min 

21 min uden udstyr 

24 min HIIT med sjippetov

24 min er klar til jer…. I kan også ‘nøjes’ med 16 min 🙂 hvis 24 min er for meget i forhold til din daglige rutiner

Det er 3 runder af 8 øvelser 10/50 og INTET udstyr er påkrævet. Jeg bruger dog min UGI (6 kg) i en enkelt øvelse men den er HÅRD uden.