13-20 min træning
17,5 min uden andet end et sjippetov. Tag jer ikke af at jeg nævner at den varer 20 min. Det var min intention men fik indstillet min timer forkert… så det er 20/50 istedet for 30/50
20 min….. uden udstyr 🙂
18 min cardio and abs
http://youtu.be/7fhWHDpJ3U0
18 min leg death….. balder og ben
18 min Brutal HIIT
14 min cardio HIIT
Masser af burpees til jer…. ved I har savnet burpees 🙂
5 øvelser med burpees indimellem 50/30 2 runder 🙂
1. 1-2-3 jump over and drop down
2.russian twist & ugi toss up
3. elevated push up knee tuck
4. 3 jump squat & tuck jump
5. plank hip dips twist
20 minutter Cardio HIIT eller 2 gange 10 min.
Så er der 20 minutter klar til jer. Der er to træninger i een kan man vist godt sige. 10 min hver og så kan du j0 vælge om du vil træne begge nu, eller dele dem op. Begge er 10 øvelser 10/50 og INTET udstyr.
1. Dynamic jacks
2. breakdance push ups
3. pendulum squats (her bruger jeg 12 kg. kettlebell, men det er valgfrit)
4. high knees
5. side plank hip dip & crunch (højre)
6. -II- (venstre)
7. jump squats
8. temple tap abs
9. burpees
10. russian kicks
—————-lille pause—————
1. db. high Knees
2. 1 leg hip thrust (venstre)
3. 1 leg hip thrust (højre)
4. lunge and kick (venstre) her bruger jeg 2stk 5kg. vægte
5. Lunge and kick (højre)
6. mt. climbers
7. twisting sit ups
8. plank side crunch back
9. feet taps up and down
10. db. high knees
18 min. HIIT
God træning folkens. Den er hård men giv den gas og kast jer ud i den. Man har det SÅ dejligt bagefter.
1. plank hand touch thigh& forward
2. burpee roll back and tuck jump
3. 4 mt. cl. & 2 push up shoulder tap
4. russian kicks
5. scorpio push up (R)
6. squat and front kick
7. scorpio push up (L)
8. runner one leg jump up & one arm plank and back to sit
9. hip-twist to ugi/ball/ chair
13 min
14 min ben/bryst ( masser af push ups… så er du advaret)
20 min – – – -cardio / styrke
15 min
16 min
16 min ( der er 3 min burpee før og efter en 10 minutters træning…. dem kan du springe over hvis du ikke kan lave burpees)
18 min
16 min
15 min. brutal bodyweight workout
1. High knees
2. 3 point frogger
3. jump lunges
4. burpees
5. rev. crunch
6. bicykle
7. side plank on elbow lift (R)
8. side plank on elbow lift (L)
9. Switch kicks (R)
10. Switch kicks (L)
11. 180 leap jump plank in&out
12. knee drop elbow plank
13. jump tucks 🙁
14. 4-4-4
15. High knees
14 minutter 7 øvelser 2 runder af 10/50
1. plank run through
2. russian twist with a throw with ball
3. burpees ( med armbøjgninger… undskyld jeg glemte dette i 2. omgang indtil halvvejs)
4.jump forward/backward with jump up right or left
5. 10 dips / 10 elevated knee tucks
6. foot tap
7. jump squats
Så er der 20 minutter med masser af konditionstræning.
50/30 (high knees) og 15 runder med 15 forskellige øvelser.
Du skal bruge en stol til den første men ikke et must og så bruger jeg lidt vægt (ugi) og kettlebell men det er også valgfrit 🙂
1. elevated push up
2.low and wide squat jump
3.feet clap and lift off clap
4.rev. crunch & feet tap /legs down
5.spiderman push ups
6. froggers in/out
7.1-2-3 jump up wide leg stand
8.surfers
9.one leg forgers (and my ugi)
10.temple tap
11.frogger and lift off
12.courtsey lunge (r) +12kg kettlebell
13.courtsey lunge (l)
14.side plank hip drop & crunch & turn / other side
14.jump squats LOW LOW LOW 🙂
20 min. forskellige øvelser (du kan evt have brug for et sjippetov, men ikke en nødvendighed)
4 kommentarer
admin
Hej Mie
Tusind tak for din mega søde besked. Det er dælme rart at der stadig er nogen, som har glæde af min træning. Og tillykke med at du er gravid. Spændende må man sige.
Jeg er selv igang igen med at træne hjemme, da jeg en periode trænede i fitness center og det endte altid ud med, at jeg stod for mig selv og trænede de øvelser jeg alligevel ville træne derhjemme… og så betale 300-400 kr om måneden var lidt fjollet.
Så jeg er meget taknemmelig over din besked. Den gjorde mig rigtig glad.
Knus fra mig. Held og lykke med graviditeten fremover og god sommer….
Mie
Kære Pernille
Det er ved at være et par måneder siden jeg har trænet din træning fordi jeg er gravid og som maven voksede fik jeg mest lyst til at fokusere på yoga, gåture og også lære hvordan jeg tager hensyn til mit nye tyngdepunkt og delte mavemuskler under min træning, inden jeg bare gik igang. Det har jeg lært en hel del om, ved at følge nogle forskellige træninger for gravide, og nu havde jeg her i uge 33 af min graviditet virkelig lyst til at træne din træning igen. Så jeg har lige lavet 18 min death leg og baller, med lidt småændringer selvfølgelig, og det gjorde mig så glad! Efter at have prøvet noget andet i noget tid blev jeg bare bekræftet i at jeg elsker dine korte, varierede træninger hvor jeg aldrig når at kede mig, og det er gået op for mig at jeg faktisk har trænet din træning kontinuerligt, med nogle få afhoppere selvfølgelig, igennem næsten 6 år! Det er også så genkendeligt og nemt for mig at jeg tror på jeg vil kunne vende tilbage til det efter fødslen. Så bare tusind tak for alt det arbejde du gør, det gør virkelig en kæmpe forskel. Kærlig hilsen Mie
admin
så velkommen til dig Anita 🙂 og dejligt at du vil være med 🙂
Anita
Med for første gang:-) prøvede 18 min death leg&baller..
Mega godt.. Av av slappe ben nu..
Ses snart igen